[...] 12-10-8(progresja) -prostowanie ręki z hantlą w opadzie 3x15 Do tego dochodzi brzuch środa,czwartek i niedziela,rozdzielony na 3 stacje : dół,bok,środek Nogi może słabo,ale nie bardzo mam jak je robić,maszyny brak,stojaków także,na przysiad nie mogę brać zbyt dużych ciężarów,bo swego czasu zkontuzjowałem sobie nadgarstek i przy większych [...]
[...] sztangielki w leżeniu czy rozpietki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa miesniowa + siła Staż treningowy na słowni: mały ale nie zerowy :P Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,ławka,sztanga,obciażenie Dieta: [...]
przegladalem na forum tematy o HIIT, ogolnie o spalaniu etc co by nie bylo, ze tak z gruchy temat robie nowy =P no, ale od poczatku - do tej pory tydzien u mnie wygladal nastepujaco: pn - aeroby wt - kyokushin sr - aeroby czw - kyokushin piatek - aeroby sob - aeroby nd - przerwa w dni w ktore wypada mi aero, to dodatkowo cwicze 'domowo' (cw. [...]
Witam mam 16 lat, 182 cm wzrostu i waże 86 kg. Trenowałem przez jakieś pół roku na atlasie...nawet systematycznie ale to nie to samo co wolne ciężary. Od miesiąca chodze na siłownie i chciałem się dowiedziec czy moge rozplanowac to w taki sposób: Poniedziałek:Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na prostej Wyciskanie sztangi na skośnej w dół [...]
[...] się od 28 - 32 dni. Miałam niedawno wizytę u endokrynologa, dopiero we wrześniu mam zrobić TSH i prolaktyne i przyjść do niej ponownie, nie było wcześniejszych terminów, ale w tamtym roku robiłam TSH i było w normie, więc zakładam, że jestem zdrowa. Tak ogólnie już przestało mi zależeć na zbiciu wagi, moim celem jest zmniejszenie wymiarów i [...]
Witam Otóz od dłuższego czasu borykam się z problemem lipomasti jak sądzę...najpierw zaznacze ze nigdy w zyciu nie bralem zadnych sterydów itp Jakiś czas temu byłem lekko przytuczony 86 kg przy wzroscie 182 cm więc zrobiłem sobie redukcje do około 70 kg i tu już wygladałem moim zdaniem srednio dobrze twarz chuda że szok.. brzuch spadł trochę ale z [...]
[...] tyg. Spozycie bialka 3g/kg. Salbutamol chce brac przez 6tyg zaczynajac od 12mg co tydzien zwiekszajac o 4mg by w 6 tyg.brac 32mg. Caly czas on, bez dni off. Co Wy nato? Myslalem czy jeszcze nie jechac piramidki w dol ale znajomy bral w wyzej opisany sposob i byl bardzo zadowolony. Co do tego jeszcze bym mogl zarzucic? Moze jakis antykatabolik na [...]
[...] na siłowni aby ładnie wyrzezbić brzuch ? 3.Co jeść aby schudnąc i jak ? 4.Jakim stylem najlepiej pływac aby angażować wszystkiego partie mieśniowe , Słyszełem ze kraulem ale nie wiem czy to prawda ? 5.Czy piłka ,paintbal ,siatkówka pomogą mi w osiągnieciu mojego celu ? Tutaj dodaje link do zdjecia jak obecnie wygladam [...]
[...] z resztą będzie widać na zdjęciach. Zeby nie przeciągać- chciałam Was prosić o pomoc. Głównie w ułożeniu treningu i doradzenie w kwestii żywienia.Chciałabym schudnąć, ale też mieć ładną, zdrowo wyglądającą sylwetkę. Widzę, że bez pomocy osób doświadczonych, nic nie wskóram- od dawna moja waga stoi w miejscu, niezależnie od tego, ile jem i [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5666ed1295544cb8a05c7e6431141d7.jpg Wybrałam się do fizjo. I w sumie potwierdził to co Iza w podsumowaniu przemiany napisała. Choć zalecił mi zrezygnować z siłowych treningów i wyszukać sobie Skalepel Chodaka i brzuch wzmacniać. ( ale póki szefowe nie zalecą mi tego to go nie będę słuchać w tej kwesti [...]
witam, musze powiedziec, ze zarejestrowanie sie na Waszym forum jest kur.ewsko trudne przez pol godziny wyskakiwał mi komunikat, ze nick juz jest zajety ale do rzeczy... mam 20 lat i od kilku paru lat ćwicze na siłowni, ponad rok temu przerzucilem sie na trojboj i okazalo sie, to jest cos dla mnie. aktualnie waze 108 kg, a moje obecne wyniki to [...]
[...] w lini bioder, 1x pike push ups (tutaj czasami zamieniam cwiczenia i daje sobie np hinduskie pompki) jest to fbw i bardzo dobrze mi sie tym cwiczy oczywiscie brzuch tez jest ale to robie cwiczenia na spontanie na brzuch a Crossfit te plany : 1.Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 2.W trakcie minuty cały [...]
[...] teraz moge wiecej podniesc i jakos bardziej dla mnie to jest rozłożone, tak mi sie wydaje. Czy to a? dobry pomysl, jesli chce, zeby mi masa skoczyla? 2. chce przytyć, ale widze, że rzeźba mi idzie super do przodu, ale masa stoi w miejscu. Co powinienem zmienic, zeby masa ruszyła? 3. wczesniej robilem tez brzuch, ale nie moge, bo jak robie [...]
[...] negatywnie. Później badanie krwi na helikobakter również negatywnie. I do dziś mam ostre bóle prawego boku. To nie będzie wyrostek. Nie wiem czy to też może mieć związek, ale też nie mam apetytu czasami, zawsze zjadałem sporo i to codziennie, a teraz zdarzy się że zjem bułkę i cały dzień na niej przejadę. Również od kilku tygodni boli mnie też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodaje swoje zdjęcie sylwetki http://img202.imageshack.us/img202/6135/mojeciao.jpg Co do mojego celu, jest on w sumie niejasny: Chciałbym z brzucha najwiecej fatu zrzucić, ale zeby reszta mięcha pozostała. Wiem że jest to nie możliwe, zrzucenie FATU częściowe. Dieta na redukcje wydaje mi się optymalna, lecz na pewno znajdą sie ludzie którzy to [...]
Witam. Do tej pory robiłem zwykłego splita i chciałbym zmienić trening. Cel to głownie masa ale i siła. Chciałbym żeby trening był naprawdę dobry :) Który z tych dwóch będzie lepszy? I jakie zmiany trzeba dokonać w nim? Dzięki z góry za pomoc. Oba treningi trzy razy w tygodniu 1)5x5 klatka i biceps : - skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na [...]
Czesć chcialbym trenowac splitem. prosze o pomoc. czy takie rozlozenie treningu jest dobre? Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie powinno sie laczyc.. ale lacze z tego zwzledu ze na nogi klade miejszy opór bo gram w pilke nozna.. i te [...]
Witam, jestem nowy na sfd, przeglądałem już tematy na temat treningu brzucha, ale większość dotyczyła spalania tkanki tłuszczowej. Ja trenuję brzuch już od 2 lat i mam w miarę mocne mięśnie brzucha, bo robiłem w większości siłowe ćwiczenia na brzuch, po za tym są one całkiem ładnie zarysowane, ale chciałbym je mocniej wyrzeźbić. Szukam jakiś [...]
[...] ) łącznie ok. 6 miesięcy. Potem nastąpiła dłuższa przerwa. Po przerwie wróciłem na siłownie, ćwiczyłem regularnie przez rok i w tym okresie zanotowałem spore postępy no ale niestety zmarnowałem to kolejną przerwą. Przez okres 3-4 lat moja kariera wyglądała tak: waga: 60 kg (2007 rok) --> 84 kg ( 2009 rok ) --> 102 kg (kwiecień 2011 ) --> 86 [...]
chyba redukcja...
